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2017/9/13 11:07:10来源:本站原创作者:9号小编人气:154

对于现在的孩子来说,学习压力是真的巨大,每天上完课之后,写不完的作业,上不完的补习课,甚至都没自己的时间,所以频频发生学生自杀事件。而当遇到压力时,有人对抗,有人逃避,这是身体对外界刺激做出的直接反应。那么学习压力大的表现有哪些?学习压力大的缓解方法介绍!

学习压力大的表现

1、在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差,经常失眠;经常感到不舒服,容易生。惺被够岢鱿侄裥、呕吐等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。  

2、在情绪上会表现为容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易怒;说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张,对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。 

3、在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。  

4、在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

学习压力来源

1、是来自学校方面的压力,包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力;

2、是来自社会方面的压力,包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力;

3、是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

学习压力大怎么办

1 、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象,让自己沉浸在幻想之中,这样可以让自己得到短暂放松、休息。

2 、分解法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、 尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著,将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松,气量豁达,不惧怕任何的压力。

5 、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

6 、尽量在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7 、勇担责任

增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

8 、着眼当前,知足常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作,不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。

9 、学会休息,劳逸结合.坚持运动

生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

10 、正确地认识自己,正确对待成功与失败

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

学习压力大的缓解方法

1、运动减压

学生不应该一味的在学习,科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

2、将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。

3、闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

4、想哭就哭

哭也是缓解压力的一种,想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

5、转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况,家长及亲友应帮助考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。

6、睡眠充足

充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但是由于作业以及各方面的原因,大多数学生不但没有时间睡眠,而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况,应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

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